Golferellenbogen – Übungen

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Einfache Übungen bei einem Golferellenbogen + Tape-Anleitung

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem sogenannten Golferellenbogen/Golferarm selbst zu Hause behandeln kannst. Die effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Mit der Kinesio-Tape-Anlage kannst du deine Muskulatur entlasten. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Golferellenbogen Übungen + Kinesio-Tape

In diesem Video zeigen wir dir, wie du mit 2 intensiven Dehnübungen die Schmerzproblematik bei einem Golferellenbogen verbessern, bzw. beheben kannst.

In diesem Video zeigen wir dir, wie du mit einer Faszienrollübung und einer Tapeanlage die Schmerzen bei einem Golferellenbogen positiv beeinflussen kannst.

Übung 1: Faszienrollmassage Innenseite des Unterarms

Durch das Abrollen der Muskulatur der Unterarminnenseite werden Verklebungen gelöst. Außerdem erreichst du eine Steigerung der Durchblutung und des Stoffwechsels in dieser Körperregion.

Ausgangsstellung:
Sitzend seitlich zum Tisch, Ellbogen gebeugt.

Golferellenbogen-Faszienübung

Durchführung:
Die Faszeinrolle liegt auf dem Tisch, die Unterarminnenseite wird mit der Faszienrolle bearbeitet. Die Ausführung erfolgt langsam, dabei sollte der Druck beim Rollen in Richtung zum Körper hin stärker sein als beim Rollen nach distal (also vom Körper weg).

  • Tipp: Mit der freien Hand kann der Druck auf den betroffenen Arm verstärkt werden

Übung 2: Dehnung Innenseite des Unterarms

Gut gedehnte Beugemuskeln des Unterarmes reduzieren die Zugkräfte auf den Ellenbogen und haben somit einen positiven Einfluss auf den Reizzustand.

Ausgangsstellung:
Vierfüßlerstand.

Dehnübung Golferellenbogen

Durchführung:
Die Hand der betroffenen Seite wird so nach außen gedreht, dass die Fingerspitzen Richtung Knie zeigen.
Das Körpergewicht wird nach hinten verlagert (Gesäß Richtung Füße).

Wichtig: Das Körpergewicht lastet nicht auf den Händen 

  • 2 x 1 Minute halten

Übung 3:Dehnung Außenseite des Unterarms

Eine gute Dehnung und Durchblutung der Streckmuskeln sind für ein ausgeglichenes Spannungsverhältnis im Unterarmbereich mit entscheidend.

Ausgangsstellung:
Im Stehen oder Sitzen. Der Arm wird mit gestrecktem Ellenbogen auf 90 Grad angehoben, das Handgelenk ist gebeugt, die Fingerspitzen zeigen zum Boden, die Rückseite der Hand zeigt nach vorne.

Tennisellenbogen, Tennisarm

Durchführung:
Die andere Hand hält das gebeugte Handgelenk und dreht den Arm nach innen, so dass die Kleinfingerseite zur Decke zeigt.

  • 2 x 1 Minute halten

Tape-Anlage: Kinesiotape Innenseite des Unterarms

Mit dieser gezielten Tapeanlage erzielt man eine Spannungsreduzierung und Reizminderung bei einem Tennisellenbogen.

Anbringen:
Ein Tapestreifen wird von der Handinnenfläche bis zur Ellenbogeninnenseite angelegt.

Golferellenbogen Tape-Anleitung
Golferellenbogen Tape anbringen
Tennisellenbogen Kinesio-tapestreifen-auf-zug

Tape 2: Ein zweiter Streifen wird unterhalb des Schmerzpunktes quer zum ersten Tape geklebt.

Golferellenbogen Kinesio-Tape
Golferellenbogen Schmerztape
Tape-Anlage bei einem Golferellenbogen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

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