Tennisellenbogen – Übungen

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Einfache Übungen bei einem Tennisellenbogen + Tape-Anleitung

In diesem Beitrag zeigen wir, wie du deine Schmerzen bei einem Tennisellenbogen/Tennisarm (Epicondylitis)  selbst zu Hause behandeln kannst. Die 2 effektiven Übungen kannst du sofort anwenden. Viel Erfolg! 

YouTube-Videos: Tennisellenbogen Ursachen & Übungen

In diesem Video zeigen wir dir, wie du mit 2 intensiven Dehnübungen die Schmerzproblematik bei einem Tennisellenbogen (Epicondylitis) verbessern bzw. beheben kannst.

In diesem Video zeigen wir dir, wie du mit einer Faszienrollübung und einer Tapeanlage die Schmerzen bei einem Tennisellenbogen (Epicondylitis) positiv beeinflussen kannst.

Übung 1: Dehnung Außenseite des Unterarms

Gut gedehnte Streckmuskeln des Unterarmes reduzieren die Zugkräfte auf den Ellenbogen und haben somit einen positiven Einfluss auf den Reizzustand.

Ausgangsstellung:
Gestreckter Ellenbogen, Handgelenk gebeugt, Fingerspitzen zeigen zum Boden.

Tennisellenbogen, Tennisarm

Durchführung:
Die andere Hand hält das gebeugte Handgelenk und dreht den Arm nach innen, so dass die Kleinfingerseite zur Decke und der Ellenbogen nach außen zeigt.

  • 2 x 1 Minute halten

Übung 2: ​Dehnung Innenseite des Unterarms

Eine gute Dehnung und Durchblutung der Beugemuskeln tragen maßgeblich zu einem ausgeglichenens Spannungsverhältnis im Unterarmbereich bei.

Ausgangsstellung:
Schrittstellung am Tisch.

Tennisellenbogen, Tennisarm
Tennisellenbogen, Tennisarm Behandlung

Durchführung:

Die komplett aufgelegten Hände werden zum Übenden gedreht.

Einfache Variante (2. Bild): Nur die Handballen liegen auf.  

  • Wichtig: Das Körpergewicht lastet auf den Beinen und nicht auf den Händen!

Übung 3: Faszienrollmassage Außenseite des Unterarms

Durch das Abrollen der Muskulatur der Unterarmaußenseite werden Verklebungen gelöst. Außerdem erreichst du eine Steigerung der Durchblutung und des Stoffwechsels.

Ausgangsstellung:
Seitlich stehend zur Wand.

Tennisellenbogen Faszienübung
Tennisellenbogen Faszienrollübungen

Durchführung:

Die Außenseite des Unterarms wird mit der Faszienrolle bearbeitet.

  • Tipp: Mit der freien Hand kann der Druck auf den betroffenen Arm verstärkt werden.

Tape-Anlage: Kinesiotape Unterarmaußenseite

Anbringen:
Tape 1: Ein Tapestreifen wird vom Handgelenk bis zur Ellenbogenaußenseite angelegt.

Tennisellenbogen Tapeanlage

Tape 2: Ein zweiter Streifen zieht vom Schmerzpunkt am Ellenbogen zur Vorderseite des Unterarms.

Tennisellenbogen Kinesio-tapestreifen-auf-zug
Tennisellenbogen Tape

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen

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