Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

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Diese 3 effektiven helfen dir, um die Beschwerden loszuwerden.

In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du Rückenschmerzen in der Schwangerschaft selbst behandeln kannst. Unsere 3 einfachen Übungen kannst du sofort zu Hause nachmachen. Viel Erfolg!

YouTube-Video: Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Drei Selbst-Übungen, die du bei Rückenschmerzen, auch bei fortgeschrittener Schwangerschaft, sehr gut durchführen kannst.

Hier findest du die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos.

Übung 1: Dehnung des Hüftbeugers

Die Dehnung des Hüftbeugers führt zu einer Reduzierung der Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule, was zu einer Entlastung des unteren Rückens führt.

Ausgangsstellung:
Schrittstellung.

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Rückenbeschwerden in der Schwangerschaft

Durchführung:

  • Das Becken wird nach vorne geschoben, der Oberkörper bleibt aufgerichtet, kein Hohlkreuz 
  • Spürbare Dehnung auf der Leisten-Vorderseite des nach hinten gestellten Beines
  • Je Seite 2 x 1 Minute

Übung 2: Mobilisationsübung Lendenwirbelsäule

Mit dieser Übung wird Einfluss auf die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule (LWS) und v.a. deren Bandscheiben genommen.

Ausgangsstellung:
Stand, Hände gestützt an der Wand.

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Rückenschmerzen

Durchführung:
Das Becken nach vorne bewegen und wieder zurück.

  •  3x 7 Wiederholungen

Übung 3: Mobilisationsübung ISG

Auf schonende Weise wird das Iliosakralgelenk (ISG) beweglich gemacht. Lediglich ein eng zusammengerolltes Handtuch wird zum Lösen der ISG-Blockade benötigt.

Ausgangsstellung:
Rückenlage.

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Schwangerschaft-Lendenwirbel-Probleme

Durchführung:

  • Unter das Kreuzbein legt man längs eine Handtuchrolle (nicht LWS)
  • Beide Beine sind angestellt, Füße zusammen
  • Die Beine werden maximal auseinandergespreizt und wieder geschlossen
  • 2 x 10 Wiederholungen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Bildbeschreibung: Rückenübungen in der Schwangerschaft

Rückenschmerzen-in-der-Schwangerschaft

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