Steifer Rücken mobilisieren

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4 einfache Mobilisationsübungen bei einem steifen Rücken

In diesem Beitrag zeigen wir, was du bei ​einem steifen Rücken selbst zu Hause machen kannst. Dazu haben wir 4 effektive Mobilisationsübungen für dich, die du sofort anwenden kannst. Viel Erfolg! 

YouTube-Video: 4 Übungen bei einem steifen Rücken

In diesem Video zeigen wir dir vier Grundübungen für zu Hause, um die Beweglichkeit im unteren Rücken, bei Morgensteifigkeit und allgemeiner Bewegungseinschränkung, wieder herzustellen.

Übung 1: Rotation im Stehen

Die Übung führt zu einer Beweglichkeitsverbesserung in die Drehrichtungen nach rechts und links.

Ausgangsstellung:
Stand.

Steifen-Rücken-mobilisieren
steifer-rücken-am-morgen
Rückenschmerzen

Durchführung:

  • Eine Hand wird auf die Brust gelegt, der andere gestreckte Arm dreht nach hinten
  • Die Augen verfolgen den gestreckten Arm
  • Jede Seite 5x im Wechsel

Übung 2: Seitneigung im Stehen

Über die seitliche Aufdehnung wird das Bewegungsausmaß der Wirbelsäule vergrößert.

Ausgangsstellung:
Stand.

Rücken-mobilisieren-Übungen
Rücken-Mobilisation

Durchführung:

  • Ein Arm wir gestreckt zur Gegenseite bewegt
  • Arm und Oberkörper kommen in eine seitliche Dehnposition
  • Jede Seite 5x im Wechsel

Übung 3: Überstreckung (Extensionsmobilisation)

Auf schonende Weise wird die Streckung und Aufrichtung des unteren Rückens verbessert.

Ausgangsstellung:
Stand.

Hexenschuss-Behandlung
Rücken mobilisieren
Steifer Rücken mobilisieren

Durchführung:

  • Beide Hände werden tief unten im Rücken/Becken angelegt
  • Das Becken wird nach vorne geschoben

Ziel dabei ist, dass Sie das Becken immer ein wenig weiter nach vorne schieben können.

  • 3x 7 Wiederholungen

Übung 3: Flexionsmobilisation

Als Entlastungsposition und gleichzeitig als Dehnung des unteren Rückens fördert auch diese Übung die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Ausgangsstellung:
Stand.

Übung-zu-Hause-Rückenschmerzen

Durchführung:
Oberkörper nach vorne beugen.

  • Ca. 20 – 30 sec. entspannt hängen lassen

Wichtig:

  • Immer die Schmerzgrenze beachten
  • Nach der Übung sollte es besser gehen
  • Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

Übersicht: Rücken mobilisieren (Übungen)

Steifer Rücken mobilisieren

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